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Alimentos que ayudan a dormir mejor.

Escrito el 02 Mar 2020
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Alimentos que ayudan a dormir mejor.


Por sus propiedades nutricionales y por el efecto que su consumo tiene sobre nuestro cuerpo, estos son los alimentos que ayudan a conciliar el sueño.

Leche. Un vaso de leche caliente funciona gracias al calcio, el potasio y el magnesio, que ayudan a relajarse.

Pavo. Su alto contenido de triptófano, un aminoácido que incrementa los niveles de serotonina, ayuda a dormir y a calmarse.

Arroz. Puede ser digerido con facilidad y prepara a tu cuerpo para tener una noche de sueño reparador.

Manzanilla. La manzanilla tiene efectos relajantes. Además, el ritual de prepararla y consumirla caliente también ayuda a relajarse y cerrar el día.

Alimentos que ayudan a dormir mejor



Plátano.  Su alto contenido en magnesio y potasio, dos minerales que funcionan como relajantes musculares.

Nueces. Son ricas en melatonina, lo que mejora el descanso. Además son beneficiosas para cerebro y corazón.

Cerezas. Son fuente natural de melatonina, que regula los ciclos de sueño. Reduce el insomnio y hace dormir una media de 40 minutos más por noche.

Alubias. Contienen altas dosis de magnesio que actúan como un relajante muscular.

Cacahuetes. Los cacahuetes contienen una gran cantidad de magnesio, un relajante muscular.

Avena. Tomar avena dos o tres horas antes de ir a dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño, ya que estimula la producción de melatonina.

Almendras. Las almendras contienen triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de inducir al sueño.

Un chocolate o infusió ayuda a dormir



Miel. Contiene glucosa, que indica al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia relacionada con la vigilia.

Pan Integral. Posee vitaminas B1 y B6. Se combina con miel para que el triptófano viaje hasta el cerebro, donde se convierte en serotonina.

Chocolate negro. Estimula la producción de serotonina, hormona que relaja cuerpo y mente.

Pollo. Contiene triptófano. Se recomienda consumir junto con una porción de pan integral, al menos 2 horas antes de acostarse.

Salmón. Contiene ácido graso omega-3, que reduce la ansiedad o depresión pues ayuda a segregar serotonina.

Antes de meterte directamente en la cama, tras tu rutina habitual de limpieza y tratamiento, te animamos a probar algún producto de aromaterapia.

Masajear piernas y brazos con él te relajará y te pondrá en una disposición de autocuidado y mimo del propio cuerpo importante.

Algunas personas disfrutan de una infusión de última hora, sobre todo en invierno, porque reconforta y contribuye a destensar los músculos.

Y para inducir ese mismo relax en la mente, puedes recurrir a una meditación guiada, sobre todo si te cuesta desconectar del estrés de las obligaciones y las tareas pendientes. Puedes encontrarlas en formato app o en websites. Merecen la pena.

Doctors Care te ayuda a Sanar pronto!

Stefania Benavides

Wilfredo Leon
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