editor@latinonewspaper.net | 28-Sep-2020 11:34:00 am

CÓMO EVITAR LA DIABETES Y LOS TRASTORNOS CARDIACOS

El plan del 5 por ciento

ALEXANDRIA, Virginia /Prnewswire-HISPANIC PR WIRE/ -- ¿Quiere disminuir los riesgos de padecer de diabetes tipo 2 y de enfermedades del corazón?

La pérdida de unas cuantas libras puede marcar una gran diferencia. Un estudio conocido como Diabetes Prevention Program (Programa para la Prevención de la Diabetes) reveló que la pérdida del 5 al 10 por ciento del peso corporal puede evitar o retrasar la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 2.

Actualmente, en los EU una de cada cinco personas padece de diabetes, mientras que las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte. La pérdida de peso disminuye los riesgos en varias formas, y los expertos en salud afirman que existe un factor clave para bajar de peso: ir haciéndolo lentamente. La mayoría tiene éxito haciendo un pequeño cambio cada vez.

En lo que respecta a perder peso, hay dos puntos vitales en los que debemos enfocarnos: comer alimentos sanos y hacer ejercicios. Pero el consumo de alimentos sanos no quiere decir que debamos someternos a una dieta, ni siquiera renunciar al pastel de chocolate (al menos, no completamente). "Lo más importante es consumir más vegetales, granos enteros y frutas diariamente", afirma el Dr. Jamy Ard, del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Alabama en Birmingham. "Estos alimentos con alto contenido de fibra proporcionan nutrientes para combatir las enfermedades, y mantienen por más tiempo la sensación de llenura, por lo que seremos menos propensos a ingerir alimentos con gran cantidad de calorías".

A continuación, algunos consejos para una pérdida de peso saludable:

*Concéntrese en los alimentos que más debe ingerir, como vegetales, granos enteros y frutas. Probablemente se dará cuenta de que si se llena con estas meriendas sanas, no le quedará demasiado espacio para la "comida chatarra".

*Un poco de actividad a su día mejorará su salud. La clave es comenzar despacio. Si en estos momentos su vida no es demasiado activo, comience tratando de caminar de 5 a 10 minutos unos cuantos días a la semana, e ir aumentando hasta lograr una caminata rápida de aproximadamente 30 minutos la mayor cantidad posible de días.

*Los comerciantes tienden a colocar los productos más sanos en los pasillos laterales de los mercados. Diríjase inmediatamente a la sección de frutas y vegetales, y sentirá menos tentación por los alimentos procesados de la sección central. Vaya de compras cuando no tenga apetito y limítese a su lista del mercado para no desviarse y adquirir los alimentos y dulces con más calorías. Tenga siempre alimentos sanos suficientes a mano y listos para comer, y destierre de su alacena los alimentos grasos y los dulces.

Para obtener más información llame a la Asociación Americana de la Diabetes (American Diabetes Association) al número 1-800-DIABETES (342-2383), envíe un mensaje a preguntas@diabetes.org o visite el sitio Webhttp://www.diabetes.org/diabetes-prevention/check-up-america.jsp. Solicite su copia del folleto "Comer Saludable: Hágalo Realidad".

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