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Cómo vivir saludablemente a cualquier edad

No importa en qué momento de tu vida que te encuentres, con cuidado preventivo es posible verte y sentirte bien

Escrito el 07 Feb 2017
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Hoy día, son muchos los que buscan diferentes formas de retrasar el reloj biológico para verse y sentirse bien. Sin embargo, la realidad es que con el pasar de los años hay unos cambios biológicos y fisiológicos que no se pueden obviar, algo que en las féminas puede ser más visible.

Precisamente, en el caso de las mujeres, a medida que va pasando por diferentes edades, desde los 30 a los 60 años, sufren unos cambios hormonales que son inevitables.  Por ejemplo, a nivel de hueso, la mujer consigue la mayor densidad ósea a los 20 años. Pero esa masa ósea pierde densidad a los 50 cuando llega la menopausia.

Pero no todo está perdido. Si una mujer tiene un estilo de vida sano, no consume alcohol en exceso, no fuma, hace ejercicios, mantiene un índice de masa muscular adecuado y disminuye el consumo de carnes rojas, hay más probabilidad de que en este periodo de la menopausia pueda tener mejor calidad de vida.

Aquí algunas precauciones y recomendaciones que debes tener según la edad:

De 18 a 40 años

Muchas veces nos referimos a esta etapa como “los años reproductivos”, porque es cuando mayormente ocurren los embarazos.

Por eso se recomienda tener en cuenta las siguientes prioridades de salud:

  • No fumes


Si lo estás haciendo, busca ayuda para dejarlo. El hábito de fumar es la causa de muerte más prevenible. Dejar de fumar reduce tus riesgos de cáncer de pulmón e incluso de otros tipos de cáncer como esófago, boca, páncreas, vejiga y cuello de la matriz. También reduce las enfermedades del corazón y apoplejías.

  • Come saludablemente.


Una dieta balanceada es importante para tu salud, bienestar y belleza. Además, te ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades y aumenta tu energía.

  • Haz ejercicio regularmente.

  • Practica el sexo seguro.

  • No abuses del alcohol. No utilices drogas ilegales.

  • Hazte el auto examen de los senos todos los meses.

  • Planifica los embarazos.

  • Controla tu peso.

  • Limita la grasa, azúcar y harinas en tu dieta. Come vegetales, ensaladas y frutas, granos enteros y alimentos ricos en calcio.

  • Protege tu piel del sol.

  • Detecta prontamente y no permitas ninguna manifestación de violencia.


De los 40 a los 60 años

La producción hormonal de los ovarios va disminuyendo, hasta cesar. Entre los 40 y 50 años el estrógeno disminuye hasta que cesa la menstruación y llega menopausia. La edad promedio es a los 51 años, pero puede variar desde los 40 hasta los 55.

Sin estrógeno, los huesos pierden densidad, adelgazan volviéndose más frágiles y propensos a fracturas. La falta de estrógeno también disminuye el colesterol protector (HDL), aumentando el dañino (LDL) y aumenta marcadamente el riesgo de enfermedad cardiaca en la mujer postmenopáusica.

Algunas prioridades que debes tener en cuenta son:

  • Discute con tu médico si eres candidata para reemplazo hormonal.


De no serlo, o de no interesarte su uso, busca opciones naturales mientras duran los síntomas iniciales.

  • No ignores síntomas de dolor de pecho.


Evalúa con tu médico tu historial familiar y los riesgos cardiovasculares que puedas tener como alta presión, niveles de colesterol, estrés excesivo, sobrepeso y diabetes.

  • No olvides la mamografía anual.


El riesgo de cáncer de seno aumenta con la edad. Deberás hacerte una mamografía cada uno a dos años entre los 40 y 49 años y anualmente luego de los 50.

  • Densitometría ósea


Debes hacerte una de base para saber en qué condiciones están tus huesos.  Y una de seguimiento cada dos años.

  • No olvides tu prueba de Papanicolau (PAP).

  • Hazte una revisión anual para cáncer de colon.


A la edad de 50 años se debe hacer una colonoscopía de detección.

  • Mantén un peso saludable.


Un aumento de cinco a diez libras puede elevar el riesgo de hipertensión, diabetes tipo II, enfermedad cardiaca y ciertos tipos de cáncer.

  • Hazte una prueba de detección de diabetes.


Es la enfermedad más frecuente después de los 40 años y que muchas veces no se detecta al no causar síntomas en su etapa inicial.

  • Usa vitaminas y suplementos nutricionales. No olvides la vitamina D.


Después de los 60 años

Si has llevado un estilo de vida saludable, disfrutarás de buena salud. Y aunque tu cuerpo continuará cambiando, los hábitos saludables te ayudarán a conservar tu independencia.

En esta etapa de la vida, las pruebas y exámenes médicos regulares son muy importantes. La prioridad es permanecer lo más saludable e independiente posible.

Ten en cuenta los siguientes:

  • Continúa haciendo ejercicios y si nunca lo has hecho, es hora de empezar.

  • Toma vitaminas y suplementos diariamente.

  • Lleva a cabo regularmente tus exámenes médicos.

  • Revisa tu visión, audición y dentadura regularmente.

  • Dale importancia a la aparición de dolor de pecho.

  • Monitorea tu presión arterial.

  • Hazte la mamografía y examen de seno regularmente.

  • Continúa tus exámenes ginecológicos.

  • Mantén al día tus vacunas para influenza, pulmonía y culebrilla.

  • Sigue protegiendo tu piel de los rayos solares.

  • Mantén una buena nutrición. Discute con tu médico si hay falta de apetito.

El Nuevo Dia

Wilfredo Leon
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