editor@latinonewspaper.net | 25-May-2019 06:00:38 pm

Consejos para mantenerte en forma este 2019.

Estos consejos pueden ayudarte a mantenerte en forma todo el año.

Escrito el 06 Ene 2019
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Una copita de más, un segundo plato y hasta un tercero para no despreciar a la abuelita y esas sobras de navidad que
no pueden terminar en la basura…Todo eso ayuda a que muchos de nosotros le añadamos unos kilos a nuestro peso en las fiestas de fin de año.
Pero no hay que angustiarse. Con un poco de disciplina, puedes volver a estar en forma con algunos de estos consejos
prácticos.Los ejercicios intervalos de alta intensida d: eficaces, pero con precaución Son la apuesta de muchos gimnasios de todo el mundo. Diversos estudios sobre la efectividad de los ejercicios intervalos de alta intensidad resaltan los beneficios que ofrecen al organismo, así como también alertan de los riesgos que se corren al hacerlos, en especial si no se hacen correctamente.
Además de que no son aptos para cualquier persona, muchos menos para quien presente una precondición médica.
Un entrenamiento intervalo son períodos de mucho esfuerzo físico (entre un 80% y 90% de la frecuencia cardíaca
máxima del individuo) seguido de un tiempo de recuperación, secuencia que se repite en varias ocasiones en una sesión.
Si bailar eufóricamente, correr y saltar no es lo tuyo, esta es una opción Hay muchas personas que por diferentes razones no pueden lanzarse a hacer rutinas de ejercicios de alta intensidad, pero eso no significa que deben conformarse con poco.
Descubrimos que el Taichí se ve como una disciplina sin intensidad, la realidad es que termina siendo más
exigente de lo que parece.
La doctora Jet Veldhuijzen van Zanten, profesora de psicología biológica, señaló: “encontramos que hacer una sesión de taichí te ofrece mejoras en el ritmo cardiaco similares al de un ejercicio de intensidad moderada”.
“Aunque no se sienta tan difícil como cuando uno hace movimientos más rápidos, el corazón está trabajando
igual de fuerte”.
De cinco minutos en cinco minutos también se llega lejos Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos de mediana edad deberían de hacer como mínimo 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada a la semana.
El consejo de la OMS es dividir ese tiempo en sesiones de una media hora por día, pero para la mayoría de las personas ese tiempo resulta demasiado e imposible de acomodar en la cargada rutina diaria.
Tomando en cuenta esta realidad, el programa de la BBC “Trust me, I am a doctor” (Confía en mí, soy médico) se
planteó la posibilidad de que en lugar de hacer la media hora de ejercicio de manera continua no se dividía ese tiempo en pequeñas sesiones de cinco minutos que se puedan ir realizando a diferentes horas del día.
La duda que surgió es si al esparcir el ejercicio se lograría el mismo beneficio que todo en un solo bloque.
Para ello se llevó a cabo un experimento con un grupo de voluntarios que hacen mucha menos actividad física que la
recomendada y que a la larga corren el riesgo de sufrir problemas de salud.
El resultado concluyó que en promedio los participantes redujeron en un 40% el azúcar y la grasa en la sangre
durante los días que hicieron ejercicio, haya sido de manera continua o esparcida.
Eso confirma los resultados de otros estudios de mayor magnitud y ofrece una alternativa a aquellas personas que no
tienen media hora para hacer ejercicio, pero que cuentan con períodos de cinco minutos.
Cualquiera de las dos maneras de hacer ejercicio se obtendrá los mismos beneficios.
Wilfredo León
Editor@latinonewspaper.net
Redacción de Periódico Latino

Wilfredo Leon
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