Cuídate para que puedas cuidar

Escrito el 05 May 2017
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Ser mamá en el siglo 21 resulta ser toda una odisea. Especialmente para las  mujeres trabajadoras  que contribuyen o son el sustento principal de su familia y no encuentran la forma de equilibrar sus vidas.

“Lograr el balance entre el rol de madre, esposa y proveedora es uno de los grandes retos de las mujeres de hoy que quieren ser una mamá modelo”, asienta la psicóloga Geny Zapata,  directora de ciencias conductuales del Programa de Residencia en Medicina Familiar del White Memorial Medical Center de Los Ángeles. “Y el secreto de ello está en la organización y, sobre todo, en el cuidado personal que la mujer, como madre, se da para el bienestar de su salud mental y física”.

Y es que como explica la psicoterapeuta, cuando la mujer que es madre tiene entre sus prioridades el cuidar de su salud mental y física estará mucho más apta para lidiar, balancear y cumplir con eficiencia sus obligaciones diarias.

Para lograr este balance,  Zapata ofrece los siguientes consejos a poner en práctica.

1. Cuidar de la salud propia


“La mamá que dentro de sus prioridades no tiene el cuidado de su propia salud, podría no estar siempre en la mejor condición física y mental para estar al frente del cuidado de sus hijos, esposo o padres cuando estos se enferman o simplemente necesitan de su apoyo en cualquier proyecto”, dice la experta en comportamiento humano.

Este descuido,tan frecuente en muchas madres modernas que se mantienen muy ocupadas en el cumplimiento de sus diversos roles bajo una gran presión que ellas mismas se imponen para ser la madre perfecta, pone a las madres en una situación muy vulnerable a llegar a desarrollar enfermedades generadas por el estrés.

Para prevenir esto, la profesional de la salud mental recomienda hacer un alto para realizar un análisis consciente de todas las tareas que a diario se realizan, categorizarlas y dejar a mano propia las responsabilidades que verdaderamente pesan y el resto eliminarlas o delegarlas a su pareja o hijos con la edad para ejecutarlas.

Este análisis ayudará a la madre a enfocarse en la responsabilidades que realmente son importantes en cada uno de sus roles, y sacar el tiempo que necesita para atender a sus citas médicas rutinarias y tener aunque sea una media hora diaria de descanso para dedicarse a cualquier actividad que promueva su bienestar físico o mental.

2. Comenzar el día con un ejercicio de relajación


Si bien es cierto que se pueden presentar situaciones que alteran las actividades rutinarias diarias, Zapata asegura que para reducir la tensión acumulada que se crea tras la ejecución de las responsabilidades se debe empezar el día con un ejercicio de relajación.

“Para este no se necesita de mucho tiempo”, señala la experta. “Solo hay que despertarse cinco o 10 minutos más temprano que el resto de la familia y en la misma cama o en cualquier lugar de la casa que es escoja, enfocar la mente en el sentir cómo se inhala y exhala el aire que se respira a la vez que se van poniendo en perspectiva cada una de las actividades que se desarrollarán durante el día con una actitud positiva”.

“Es increíble cómo con este poco tiempo de ejercicio diario se va logrando una tranquilidad mental  que va permitiendo el valorar la importancia de dedicar unos minutos al día para sí mismo”, agrega Zapata.

3. Planear salidas a solas con la pareja


El desligarse aunque sea una noche o un fin de semana de los hijos para dedicarse solamente a la pareja ayuda no solo a fortalecer la relación, sino también a que la madre tenga un descanso físico de las actividades con los niños  para enfocarse a disfrutar la compañía de su esposo sin interrupción.

“Las madres latinas tienden a dedicarse de lleno a la crianza de los hijos, olvidando que tarde o temprano los chicos crecerán y se irán de la casa para hacer sus propias vidas y al final ellas solo quedarán con el esposo, si es que se ocuparon durante el proceso de la crianza de cultivar la relación”, resalta Zapata.

4. No tener la expectativa de ser la ‘madre y esposa perfecta’


No hay peor cosa que querer ser la madre o la esposa perfecta en todas las responsabilidades que se tienen o toda resolución que se propone, ya que esto pone sobre la persona automáticamente una gran presión física y emocional cuando las cosas no salen como se han proyectado.

“Hay que tener claro que nadie es perfecto y que tampoco se es la ‘Superwoman’ para  ejecutar todas las tareas del día a la perfección, sin cansancio ni equivocación en alguna de ellas”, acentúa la experta. “Como mujer, esposa y madre tenemos que darnos el permiso a sentirnos cansadas o a equivocarnos, así como a no juzgarnos ni sentirnos culpables ni malas madres o esposas cuando las cosas no salen bien”.

5. No alterarse cuando la casa está desarreglada


Una de las cosas que más altera física y mentalmente es llegar a la casa cansada, después de una larga jornada laboral, y tratar de cocinar, limpiar y levantar el desorden.

Si al llegar al hogar todas las cosas se encuentran ‘patas arribas’, Zapata recomienda tomarlo con calma; hacerse la de la vista larga; descansar por unos 15 o 20 minutos, disfrutando de la compañía de los hijos y la pareja y, luego, sin enojo ni actitud agresiva, empezar a asignar tareas para que todos ayuden a organizar y poner la casa en orden.
Para Ti Mujer

Wilfredo Leon
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