Es importante para su SALUD levantarse temprano

Escrito el 25 May 2018
Comment: Off
Un estudio reciente analizó las diferencias en la salud de personas que se levantaban temprano y los que se levantaban tarde, los resultados son bastante desalentadores para estos últimos.
Los hallazgos demuestran un incremento en las muertes prematuras, trastornos psicológicos y enfermedades respiratorias de los que no madrugaban, y apoyaban otros estudios que decían que quienes se acuestan tarde tienen más probabilidades de tener problemas de salud.
“Jet lag social”.
Este es un término que define la diferencia entre lo que dormimos durante la semana, cuando debemos ir al trabajo, y el fin de semana, cuando estamos en libertad de irnos a la cama y levantarnos a la hora que queramos.
Para muchos trabajadores es un escenario familiar: después de luchar para poder dormirte, abruptamente te arranca de tu preciado sueño la alarma de tu despertador. Para cuando llega el fin de semana estás exhausto y te quedas más tiempo en la cama el sábado y domingo para "recuperar" tus horas de sueño. Esto puede sonar perfectamente normal, pero es un signo de que no sólono estás durmiendo suficiente sino también estás teniendo el llamado “Jet lag social”.
Entre mayor eljet lag social, más grandes los problemas de salud, como un incremento en el riesgo de enfermedad del corazón y otros problemas metabólicos.
Esto es lo que está impulsando esos estudios que muestran que los
noctámbulos en particular los que se levantan muy tarde- están en mayor riesgo
de problemas de salud que las personas que prefieren madrugar, según Till Roenneberg, profesor de cronobiología del Instituto de Psicología Médica de la Universidad Ludwig-Maximilian en Múnich..
“Es biología humana”.
Esto se debe a que querer irnos a dormir y querer levantarnos no es sólo un hábito, ni tampoco es un signo de disciplina. Esto está influenciado por nuestros relojes biológicos, de los cuales un 50% está determinado por nuestros genes.
El resto está formado por nuestro medio ambiente y edad. Los 20 años es la edad en que más tarde nos acostamos y despertamos, y nuestro relojbiológico se va adelantando progresivamente a medida que envejecemos.
Simplemente es poco probable que si te levantas más temprano puedas anular tus
tendencias genéticas. Más bien esto podríaprivarte del sueño que necesitas y que no estás obteniendo durante lasemana, dicen los expertos.
Quizás una mejor forma para que los noctámbulos manipulen sus relojes biológicos para volverse más madrugadores es cambiar los hábitos que rodean su exposición a la luz.
Nuestro reloj biológico está influencia por la salida y puesta del sol, pero muchos de nosotros estamos expuestos a poca luz solar durante el día y demasiada luz artificial durante la noche. Esto retrasa el momento en que nos da sueño, lo cual es un problema particular para los noctámbulos cuya biología ya los predispone a que se
duerman más tarde.
Al exponerse a la luz del sol matutina y reducir la luz artificial en la noche, particularmente con teléfonos y laptops que producen la poderosa luz azul, podremos entrenar nuestro reloj biológico a sentirse con sueño más temprano.
Pero esto no es un proceso sencillo para todos, en parte debido a que muchos
de nosotros tenemos dificultades para obtener luz solar en el día y se nos dificulta limitar nuestra exposición a la luz artificial en la noche. “Tarea de la sociedad”.
Son los lugares de trabajo, las escuelas y la sociedad en general los que necesitan
hacer más para acomodar a los noctámbulos, dicen los expertos en sueño.
Al nivel más básico, más empleadores deberían permitir a los noctámbulos comenzar y terminar sus horas de trabajo más tarde. Después, dice el profesor Foster, tendría sentido para algunos lugares de trabajo permitir al personal trabajar las horas que se
acomoden mejor con sus relojes biológicos individuales.
Esto mejoraría el rendimiento del empleado y sería una forma más efectiva de contar con personal las 24 horas del día, siete días a la semana, para las empresas que lo requieren. Pero el profesor Roenneberg va más allá.
Argumenta que la sociedad tiene el deber de arreglar el ambiente perturbador de
sueño que ha creado.
Wilfredo León
Editor@latinonewspaper.net
Redacción de Periódico Latino

Wilfredo Leon
Acerca del Autor
Newsletter Powered By : XYZScripts.com