La mejor posición para dormir

Escrito el 29 Jul 2018
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La posición que adoptes para dormir tendrá consecuencias tanto en las funciones vitales como en el bienestar muscular.
La postura Los expertos aseguran que boca arriba o decúbito supino, para hablar con propiedad, es la mejor opción, al menos,
para empezar con la rutina del sueño, al margen de que después en la inconciencia del dormir terminemos desparramados de
cualquier manera sobre el colchón.
“Hay otras posiciones y la peor es dormir boca abajo (decúbito prono) apoyados sobre el lado del estómago. Esto genera dolores lumbares porque todo lo que comprime al sistema digestivo repercute en la zona lumbar que es donde se apoya. Y teniendo en cuenta que nos vamos a dormir después de comer comprimirlo no es una buena idea”, dice el osteópata Marcos Parabué.
Los que insistan con esta postura, les conviene evitar la almohada porque ya todo está demasiado trastocado como para agregar una variable nueva de posible dolor. De acuerdo con la maso terapeuta Marisa Pejla, que coincide con que la mejor postura es boca arriba, aunque luego estimule los ronquidos, lo más importante es estar relajados, no importa en qué posición: “hay que irse a dormir con buenos pensamientos. Lo contrario nos predispone a una alerta y a un estrés”.
Para lograr una buena relajación, Pejla sugiere hacer tres inspiraciones profundas primero y después ir recorriendo todo el cuerpo con la mente de manera consciente desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
“La idea es sentir los músculos e ir soltándolos para que el cuerpo se hunda como si estuviera sobre la arena”, agrega.
Los de la banda del costado pertenecen al grupo de la segunda mejor postura para dormir. Sin embargo, esta posición requiere de ciertos cuidados:
“tipo posición fetal, decúbito lateral, pero siempre sobre el lado izquierdo para que el estómago quede apoyado en la cama junto con una almohada que permita mantener la alineación natural entre la columna cervical y el resto”, asegura Parabué.
Dormir boca arriba y relajados parecería ser el combo ideal.
El colchón Necesitamos de un buen colchón que cuide de nuestros sueños y nos ofrezca un buen despertar. “El colchón es uno de los factores físicos concretos para dormir bien o mal. Se recomienda que sea semi rígido o rígido y de alta densidad que, además, son los que más duran. Cada ocho años aproximadamente habría que cambiarlo y siempre haber hecho las rotaciones para que se ablande de manera uniforme”, apunta el osteópata.
La almohada Para los fans de dormir con 500 almohadas, lamentamos informarles que, aunque no se trate de una ley vinculante, la postura más amable para descansar es sin almohada o con una muy baja de manera que la cabeza siempre esté
alineada con el cuello y la espalda.
“Una almohada alta produce una rectificación y un dolor cervical seguro”, explica Pejla. Parabué recomienda las almohadas de pluma que se hunden hasta el fondo cuando apoyamos la cabeza.
Wilfredo León
Editor@latinonewspaper.net
Redacción de Periódico Latino

Wilfredo Leon
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