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Rutina de ejercicios que puedes hacer en 10 minutos

Escrito el 07 Ago 2019
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Rutina de ejercicios que puedes hacer en 10 minutos


Hacer ejercicio o ponerte en forma a veces puede ser todo un tema a la hora de llevarlo a cabo. Pero hacer ejercicios te mantiene delgada, aunque no salgas a la calle. Sigue esta rutina y estarás en forma en unos minutos.

Mountain Climber: Comenzar la rutina con este ejercicio, hará que tu cerebro comience a oxigenarse y te despierte. Hazla a un ritmo ni rápido ni lento, así no te cansarás tan fácil. Hazlo durante medio minuto.

Sentadillas



Sentadillas: Ahora sigue con unas series de sentadillas. Haz todas las repeticiones que puedas durante un minuto a un ritmo normal. Recuerda que tu espalda debe tener esta posición.

Zancadas: Haz otro minuto de este ejercicio. Si no tienes una mancuerna o pesas, llena una botella de agua con tierra o piedras para igualar el peso. Evita separar demasiado el pie, así evitarás lastimar los músculos.

Sentadilla a la pared: Volveremos a las sentadillas pero esta vez haremos una variante. Realiza estas sentadillas

manteniendo tu espalda pegada a una pared. Deberás hallar el equilibrio y hacerlas lo más rectas posibles. Tus piernas deben quedar flexionadas a 90 grados. Haz repeticiones durante 1 minuto.

Plancha: ¡No pierdas el ritmo! Toma 15 segundos entre cada ejercicio para descansar. Ahora seguiremos con repeticiones de plancha. Aguanta 25 segundos en esta posición y repítela 3 veces.

Flexiones: Colócate boca arriba y lleva tus piernas flexionadas, así como la cabeza al centro de tu cuerpo, luego baja ambas. No dejes que tus piernas toquen el suelo. Haz dos series de 30 segundos.

Crunches oblicuos: Por último, además del ejercicio de crunch clásico, te recomiendo hacer uno con variante de oblicuos. De esta forma trabajarás los músculos del abdomen, pero también los de las piernas. Haz dos series de 30 segundos. Intercala los ejercicios o repítelos para que puedas ejercitarte en 10 minutos.

Wilfredo Leon
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